jak sie nie chce

[...] -Wyciskanie Hantlami 3s (12,10,10) -Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) -Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) -Wiosłowanie hantlem 3s (12,10,10) -Szrugsy 3s (12,10,10) + jakieś dodatkowe do wymienionych Jeśli możecie to dajcie kilka cennych wskazówek jak ćwiczyć, czego unikać itp. Dodam że mam 182 cm wzrostu i 80 kg wagi. Biceps 35 cm Klatka [...]

[...] : Siłownia. Dieta : Dopięta na lekkim deficycie kalorycznym - bardzo źle sypiam dlatego przynajmniej to chcę dopiąć. Przeciwskazania medyczne : Ortopeda za każdym razem jak mnie widzi to zawsze jest zdziwiony, że jeszcze chodzę %-) Zażywane suplementy : Lamotrygina %-) Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

pytanie takie jak w temacie, z wyszukiwarki skorzystałem ale wolałbym raczej pogłębić wiedzę na ten temat jako, że jestem w nim zupełnie zielony i będzie to moja pierwsza zabawa z jakimikolwiek wspomagaczami W tematach których przeczytałem było wiele opini na temat , że po prostu dokupić do jednej puszki cell pump drugą, a także wiele było [...]

[...] w piłce nożnej m.in to, że mamy braki choćby do naszych zachodnich sąsiadów w zakresie suplementacji i zdrowego odżywiania. To drugie mam zupełnie dobrze ułożone nie jem jakiś syfów typu czekolada, cukierki, cola, kolorowe napoje. Na obiad wiadomo to co mama ugotuje, ale zawsze pożywny, a kolacje i śniadania i przekąski staram układać sobie [...]

[...] Przyklad: rozg - 12kg/10 pow 2 seria - 15kg/8-10 3 seria - 15kg/6-10 PON - klata + kaptury - klatka wyciskanie na płaskiej (pytanie czy klatke robić tak jak biceps 3 serio [1 rozgrzewkowa, 2 na max ciezarze od 6-10 powtórzen?) obecnie robie 1 rozgrzewka i na plaska mam 4 serie zwiekszając a ostatnia na malym obciązeniu na [...]

[...] tętna i męczenie serca nie pozwala na 100 % pompę(chyba że się myle), a do tego dobre ćwiczenia kręgosłupa były by teraz podstawą na wzmocnienie nieszczęsnego kręgosłupa, jako iż mieszkamy w naszym pięknym kraju nie mogę sobie pozwolić na takie rzeczy jak prywatny trener który mógłby mnie poprowadzić żebym nie zrobił sobie większej krzywdy [...]

Witajcie, jakoś od wakacji postanowiłem ponownie wziąć się za siebie i wrócić do treningów. Mam na imię Kuba i w grudniu wybije mi 16 lat. Około rok temu coś kombinowałem na siłowni, ale przez braki czasu i kiepską sytuację rodzinną nie miałem takich możliwości. Na dzień dzisiejszy jestem w klasie 1 technikum informatycznego. Tak jak pisałem [...]

[...] Od razu napiszę, że nóg nie ćwiczę (sporo biegam + rower) i jestem zadowolony z ich wyglądu w przeciwieństwie do klatki i bicepsu. Plecy sobie także darowałem bo z zestawem jakim ćwiczę (ławka + sztanga prosta + hantle) nie byłem w stanie "wiosłować" sztangą ew. hantlą (jak dla mnie za bardzo kontuzjogenne ćwiczenia). Chcę skupić się tylko i [...]

Cześć, witam. Jestem tu nowy i mam pare pytań.. Mam jak na razie czas 2 i pół miesiąca na jakies treningi. Mam 21 lat Wzrost 187cm, waga 78kg, grałem 11 lat w piłkę reczna i mam jakis wysoki metabolizm, ani nie tyje ani nie chudne. Jak napisalem wyzej mam 2 i pół miesiaca jak na ten moment na zwiekszenie swojej sily i wytrzymalosci, bo mam zamiar [...]

Witajcie temat jakich pewnie miliony wiec do rzeczy Chce wyrzezbic swoje ciało nie jestem początkujacym cos więcej od tego (bardzo lekko wyrzezbiony brzuch,jakis tam bicepsik)Przedstawiam moj plan moze cos podpowiedziec pomozecie? Robie codziennie brzuszki hmm i sam nie wiem czy dobrze efekty są ale nie takie jak chce robie 1,5 miesiąca wiec tak [...]

[...] w automat do gry. Pracownicy salonu zwrócili uwagę mężczyznom na ich niewłaściwe zachowanie - to nie spodobało się młodym, krewkim mężczyznom, którzy zapytali czy mają jakiś problem - rozpoczęła się wymiana zdań. Pracownicy czując, iż sytuacja robi się napięta wezwali do pomocy pracowników ochrony z sąsiedniego lokalu. Na widok ochroniarzy [...]

[...] brzuch do porządku a potem ostroznie masować, CZY wrzucić cm3 bilans dalej na 0 lub na DELIKATYM+ tak by nie podlalo i za 2 miesiące nie zrobić tej 2 redukcji?? boje sie ze jak zrobie drugą redukcje z rzędu,to wymiary w łapce spadną. mam nadzieje ze nie namąciłem i bedzie dla was zrozumiałe prosiłbym o opinie na ten temat osób z doświadczeniem [...]

[...] się spójrzmy prawdzie w oczy. Nadszedł czas na walkę sam ze sobą.Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, a następnie „Masowanie”. Nie mam wytyczonej określonej wagi jaką chciałbym uzyskać. Chce jedynie poprawić swoją sylwetkę i spełnić swoje marzenia :P Zakładam dziennik jak wiele osób, aby udokumentować swoje poczynania. Liczę na [...]

[...] a) trasa kończy b) nie ma presji i nudno się robi, więc biegam max: 6km w czasie 30min, ale biegnę dziwacznie troszkę bo zaczynam od szybkiego truchciku, później prędkość jak na 1000m (ok 16-17km/h) potem idę, trucht i znowu 1000m prędkością (16-17km/h) i jakoś zamykam tę 6kę truchcikiem i koniec ;] Staram się odchudzać, dzięki bieganiu [...]

Witam, po nieudanych przygotowaniach do zawodów wyciskaniu RAW i po dojściu do siebie po tej załamce chcę ruszyć pożądnie z treningami. TRening przez ostanie półtorej miesiąca był typowo trójbojowy. 3 cięzkie treningi w tygodniu, reszta OFF i pełna regeneracja na te piekielne 3 dni w tygodniu. Dieta CC suplementacja była pod budowę siły. Jako, [...]

[...] zaczne od tego waze 75kg przy 178 cm (we wrzesniu 18 lat) walcze z tluszczykiem na klatce piersiowej i z oponka na brzuchu ale cwicze juz 2 miesiace i widze poprawe, diety jako tako nie mam ale probuje sie zmotywowac do rygorystycznej diety ale zaczne od swojego pierwszego dnia czyli dzisiaj ;-) Sniadanie Jogurt naturalny 200g Platki Owsiane [...]

[...] pyatnie. Chce zacząc nowy cykl z deca i tesciem jest to moj 5 cykl zalezy mi na masie i sile chciałbym orientacyjnie dowiedziec sie od kogos doświadczonego w tej dziedzinie jak brać i jak długo powinien trwac cykl poniewaz chce to porównac z dotychczasowymi informacjami ktore zdobyłem na ten temat.. Waze 78 kg wzrost 179. Z góry dziękuje za [...]

[...] Monochydrate : ) Chce kupic suple na drugi cykl i zastanawiam sie co. Duzo czytalem, przejzalem i chodza roooozne opinie. Jedni mowia ze warto tylko CM3, inni z kolei ze jak CM3 to mono do tego (dlaczego warto do CM3 mono ? A moze lepiej kupic wiecej samego CM3 i na samym CM3 ? Bo domyslam sie ze chodzi o przedluzenie cyklu i temu te mono. [...]

[...] było słychać przy tym głośny strzał i przeszył mnie straszy ból trwający parę sekund.... Po tym wystrzale zapisałem się do lekarza ortopedy lecz trochę musiałem czekać.. Po jakiś 3 miesiącach od wydarzenia w końcu oczekiwany ortopeda ,który mnie nastraszył mówiąc iż może to być uszkodzona łąkotka/ łękotka lub fałd błony maziowej kolana który [...]

Witam, Mam sporą nadwagę, której chciałbym się pozbyć w szybkim czasie.Prosiłbym o jakiś schemat treningowy który mogę wykonywać w domu, żeby zrzucić brzuszek oraz jakąś prostą dietę posiłkową(co mogę jeść, czego nie i w jakich godzinach). Gram w piłkę i przeszkadza mi nadwaga bardzo podczas meczów jak i treningów, ponieważ szybciej się meczę ;/. [...]